目次
連日の猛暑。夏バテ気味の方も多いのでは。そこでいま注目のエクササイズ「マシンピラティス」で、夏バテを解消して暑さに負けない美ボディになりたい! 初心者にもできそうか体験してみました。
マシンピラティスとは
訪れたのは静岡市葵区にある「レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店」です。
いま人気急上昇中のエクササイズ「マシンピラティス」ができるジムです。
ピラティスといえば、マットの上で行うイメージがありますが、目の前にあるのは、ベッドを改造したような謎の器具。
レシオボディデザイン・森岡勇さん：
ピラティスはもともと第1次世界大戦で負傷した兵士のリハビリとして始まりました。マットと、こうしたベッドを使ったものの2種類あります
マットとマシン、その違いは?
筋力強化、ストレッチ、体のバランス、こうした効果はマットもマシンも同じです。
一方マシンピラティスなら台座が動いたり、手や足をかけるストラップがあるので、機械が体の動きをサポート。初心者や高齢者、筋力に自信がなくても気軽に始められます。
レベル別 3つの動きに挑戦
ということで、運動不足の小倉彩瑛アナウンサー（テレビ静岡）が、マシンピラティスを体験することに。徐々に動きの難易度を上げていきますよ!
レベル1 マーメイド
1．横座りをして左手はフットバーに
2．息を吐いて体を右側に押し出し（台座がスライド）、右手は天井へ
3．息を吸って吐きながら体を左に倒します
4．息を吸って吐きながら元の姿勢に。1～4を繰り返す
レシオボディデザイン・白川絵津子さん：
マーメイドの効果は肩こり改善、ストレッチ効果、体幹を使うのでインナーマッスルを鍛えることができます
テレビ静岡・小倉彩瑛アナウンサー：
脇の下が伸びている感じがします
深い呼吸や軽めの運動で自律神経が整うので、夏バテ解消が期待できるとのこと。
そもそも夏バテは、暑い屋外と、冷房の効いた室内の気温差により、自律神経が乱れて起こるもの。ピラティスは、適度な運動と呼吸法で自律神経を整えるため、 夏バテ解消に効果的だそうです。
レベル2 ロングストレッチ
1．つま先を立てて膝立ち、ショルダーレストに両足をかけます
2．フットバーを両手でつかんだら膝を持ちあげる
3．ぐっと全身を伸ばし（台座がスライド）、お尻が下がらないよう背中は真っすぐに
4．息を吸いながら肩をフットバーの上へ（台座がスライド）
5．3と4を繰り返す
体幹と腕の筋力が鍛えられ、筋トレのローラーに似た効果が得られます。腹筋も使うのでお腹の引き締めに効果あり。
最初は膝をついたまま、慣れてきたら膝を上げましょう。小倉アナにとっては、うめき声が漏れるほどキツい動きでした。
レベル3 レッグワーク
1．仰向けで寝転がり、ストラップを両足にはめます
2．両足を天井方向にそろえて上げ、息を吐きながら真っすぐ下ろします（台座がスライド）
3．息を吸って両足を外から回しあげます
4．2～3を一定のリズムで繰り返します
さあ最後は上級編のレッグワークです。レッグワークはリラックス効果があり、股関節の可動域を広げ、睡眠の質向上も期待できるそうです
小倉アナもチャレンジしましたが、開脚すると股関節が痛い! そんな時は呼吸をしっかり意識してしてみましょう。
レシオボディデザイン・白川絵津子さん：
自分でマットでやるとしたら大変な動きですが、ストラップがサポートしてくれるのでしっかり動くことができます
ひょっとしたら小倉アナのように運動不足を自覚することになるかもしれませんが、何事もやってみなくては始まらない。運動に慣れない人こそマシンピラティスという選択肢、ありかもしれません!
■施設名 レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店
■住所 静岡市葵区紺屋町17−1 B1F
【もっと見る! 猛暑を乗り切る記事】
